دلایل زیادی وجود دارد که شما باید تکنیک‌های مناسب بلند کردن اجسام را تمرین کنید. نه تنها فرم مناسب، بلکه باید عضلات مربوطه را تقویت کنید، این اقدامات احتمال بروز صدمات کوتاه مدت و بلند مدت را نیز کاهش می‌دهد. اگر شما وزنه بردار هستید، تمرینات قدرتی انجام می‌دهید یا اشیاء سنگین را در محل کار خود حمل می‌کنید، فرم مناسب برای سلامتی کلی شما بسیار مهم است. فرم بد و نامناسب در هنگام بلند کردن اشیاء می‌تواند موجب آسیب رساندن به عضلات، مشکلات جدی در کمر، درد مفاصل و موارد دیگر شود. بهبود این صدمات می‌تواند هفته‌ها یا حتی ماه‌ها طول بکشد. یکی از علل اصلی کمر درد، ایجاد کشش و فشار به قسمت پایینی کمر است. این علت اکثر کمر دردهایی است که افراد در طول زندگی خود تجربه می‌کنند. کشش‌ها و فشارها اغلب ناشی از انقباض یا انبساط رباط‌ها است که اغلب به دلیل جابجایی اجسام بیش از حد سنگین رخ می‌دهد.
تمرین فرم مناسب در طول تمرینات بلند کردن اشیا، منجر به دریافت نتایج بهتر و حمل بار آسان و جلوگیری از آسیب دیدگی شده و اجازه می‌دهد عضلات شما به سختی کار کنند تا قدرت کلی خود را افزایش دهند.
ما یک لیست از نکات و ترفندها را در اختیار شما قرار داده‌ایم تا به هنگام بلند کردن اجسام سنگین در نظر داشته باشید:

چه نکاتی را در هنگام بلند کردن اجسام سنگین باید رعایت کنیم

1) قبل از بلند کردن اجسام سنگین، اطمینان حاصل کنید که یک تکیه گاه وسیع برای آن ایجاد کنید. همیشه اطمینان حاصل کنید که پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید، به طوریکه یک پایتان کمی جلوتر از دیگری باشد. این باعث می‌شود یک تعادل خوب و مناسب در حین بلند کردن اجسام سنگین داشته باشید. ما این حالت را موضع کاراته می‌نامیم.
2) هنگامی که شما آمادگی بلند کردن جسم سنگین را داشته باشید، تا جایی که می‌توانید نزدیک به جسم مورد نظر قرار بگیرید، زانوی خود را با عقب بردن باسن خود خم کنید. اگر جسم بسیار سنگین باشد، ممکن است بخواهید یک زانو را بر روی زمین قرار دهید و زانوی دیگر را که در جلوی شما قرار دارد، در زاویه راست قرار دهید.
3) همانطور که جسم مورد نظر را به سمت بالا می‌کشید، اطمینان حاصل کنید که وضعیت مناسب خود را حفظ کنید. این کار را با نگاه مستقیم به سمت جلو انجام دهید و قفسه سینه خود را رو به جلو نگه دارید و شانه‌های خود را به عقب ببرید. داشتن وضعیت نامناسب می‌تواند نه تنها باعث ایجاد کمردرد، بلکه میگرن، سطوح انرژی پایین و حتی مشکلات قلبی شود. این فرم به شما کمک می‌کند تا کمر خود را صاف نگه دارید و در عین حال یک قوس در پشت خود ایجاد کنید. اگر اعتقاد دارید که وضعیت بدنتان نامناسب است، سعی کنید هر روز برای کمک به شانه‌ها، کمر و ماهیچه‌های شکم خود از یک کمربند استفاده کنید.
4) به آرامی با صاف کردن باسن و زانو (به عقب)، جسم مورد نظر را بلند کنید. پاهای خود را باز کنید و یک نفس عمیق بکشید. بدن خود را به هنگام بلند کردن اشیاء خم نکنید و رو به جلو حرکت ندهید.
5) جسم سنگین را تا جایی که امکان دارد، در سطح ناف شکم خود نگه دارید. (در منطقه قدرت) هرگز یک جسم سنگین را بالاتر از شانه‌های خود نبرید و دستان خود را به طرف خارج باز نکنید.
6) از پاهای خود (نه بدن خود) برای تغییر جهت استفاده کنید و گام‌های آرام و کوچک بردارید. از پهلوهای خود برای تغییر مسیر استفاده کنید. در حالی که حرکت می‌کنید، شانه‌های خود را در امتداد پهلوهای خود حفظ کنید.
7) اجسام سنگین را با دقت و به آرامی و فقط با استفاده از زانوها و باسن‌های خود به روی زمین بگذارید.
ترکیب این تکنیک‌ها با استفاده از کمربندهای ویژه برای بلند کردن اجسام سنگین باعث می‌شود که آسان‌ترین و موثرترین روش را برای این کار استفاده کنید. این کمربندهای منحصر به فرد، تکنیک‌های مناسب برای بلند کردن اجسام را تشویق می‌کند و از آسیب‌های ناشی از فرم نامناسب جلوگیری می‌کنند. این کمربند کمر شما را با فشرده نگه داشتن آن در حین بلند کردن اجسام سنگین محافظت می‌کند. این فشرده سازی اجازه می‌دهد تا تعادل بیشتری در شکم و قسمت‌های پایینی کمر خود داشته باشید. این افزایش تعادل به شما اجازه می‌دهد که وزن بیشتری را حمل کنید و از آسیب رساندن به این منطقه از بدن خود جلوگیری کنید. برای حفاظت از بخش‌های پایینی، وسط و بالای کمر خود از این کمربندها استفاده کنید.
همانطور که در مرحله 5 اشاره شد، برای جلوگیری از آسیب، شما همیشه باید اجسام را به کمک منطقه قدرت خود جابجا کنید. منطقه قدرت برای بلند کردن اجسام سنگین در نزدیکی بدن قرار دارد که در بین میانه ران و ارتفاع قفسه سینه قرار دارد. این منطقه برای بلند کردن اجسام ایده آل است، زیرا این جایی است که بازوها و کمر می‌توانند بیشترین مقدار را با حداقل تلاش جابجا کنند. منطقه قدرت، همچنین به عنوان “منطقه راحتی” شناخته می‌شود که میزان دسترسی را کاهش می‌دهد و یک موقعیت خنثی را در حین بلند کردن اجسام سنگین تضمین می‌کند. بلند کردن اشیاء با استفاده از منطقه قدرت خطر آسیب دیدگی را کاهش می‌دهد، در حالی که کارایی شما را بدون ایجاد درد افزایش می‌دهد.

جابجا کردن اجسام سنگین یک مشکل بزرگ است، مخصوصا زمانی که حرف از خرید مقدار زیادی وسایل در میان باشد و شما مجبور باشید مسافت زیادی را با این اجسام سنگین طی کنید. اگر فردی را برای کمک در اختیار ندارید، پس به ابزاری مخصوص برای حمل بار نیاز پیدا خواهید کرد و بهترین وسیله برای این کار دستگیره حمل بار خواهد بود. دستگیره حمل بار حمل کیسه‌های خرید را برای شما آسان خواهد کرد و از آسیب به بدن خواهد کاست.

حمل اجسام سنگین با چرخ دستی

اگرچه بعضی از افراد دو اصطلاح “چرخ دستی” و “بارکش” را به جای همدیگر به کار می‌برند، در اینجا تنها چرخ دستی می‌تواند در جابجایی اجسام سنگین از پله‌ها به شما کمک کند. بارکش‌ها معمولا برای جابجایی اجسام بر روی سطوح صاف مورد استفاده قرار می‌گیرند. چرخ‌های دستی دارای چرخ و یک سطح پهن به همراه دسته هستند. زمانی که از بغل به آنها نگاه می‌کنید، معمولا به شکل L به نظر می‌آیند.

روش استفاده از چرخ دستی

• سطح زیرین چرخ دستی را زیر جسم مورد نظر قرار دهید.
• جسم را به شیوه‌ای ایمن به تکیه گاه چرخ دستی ببندید.
• دسته را محکم گرفته و آن را به سمت خود بکشید تا وسیله مورد نظر به خوبی بر روی آن قرار گیرد.
• در هنگام بالا رفتن از پله‌ها به سمت عقب حرکت کنید و چرخ دستی را پله پله بالا ببرید.
• در هنگام پایین رفتن از پله‌ها به سمت جلو حرکت کنید و بر روی هر پله چرخ دستی را کمی خم کنید.

برای حمل بار آسان در مسافت‌های طولانی چرخ دستی یک وسیله ایده‌آل خواهد بود و کمترین آسیب را به بدن می‌رساند. چرخ دستی وزن بار را تحمل کرده و شما فقط باید آن را به سمت مورد نظر خود بکشید. برای تعداد زیاد کیسه‌های خرید (مخصوصا میوه‌جات) چرخ دستی خرید یکی از کارآمدترین وسیله‌های حمل بار است.

استفاده از دستگیره حمل بار برای جابجایی

اگر می‌خواهید تنها یک شیء یا کیسه خرید را جابجا کنید و وزن آن تا حدودی سنگین است، حتی با استفاده از یک دستگیره حمل بار نیز می‌توانید آن را حمل کنید. شاید کمتر از هر چیزی به آنها توجه شود، اما دستگیره حمل بار به شما اجازه می‌دهد اجسام سنگین و کیسه‌های خرید را به محل مورد نظر خود حمل کنید. دستگیره حمل بار مانع پاره شدن دسته کیسه‌های خرید شده و به دستان شما هم فشار زیادی وارد نمی‌کند. در زمان حمل، هرگز به مدت طولانی اجسام سنگین را با یک دست خود نگیرید و بطور پیوسته به راه خود ادامه ندهید. اگر مجبور به حمل اجسام سنگین شدید در فواصل کوتاهی دست خود را عوض کنید تا از فشار یکنواخت بر روی ستون مهره‌ها بکاهید. از طرف دیگر بعد از طی کردن مسافت کوتاهی آن را زمین بگذارید و کمی استراحت کنید تا اندکی از خستگی ماهیچه‌ها کاسته شود.

حمل بارهای سنگین با دو دست

در صورت امکان بارهای سنگین را با دو دست خود حمل کنید تا تعادل برقرار شود. هیچگاه چند کیسه خرید و دیگر اجسام سنگین را تنها با یک دست حمل نکنید، این کار فشار زیادی را به بدن وارد خواهد کرد. اگر مجبور به حمل چند کیسه خرید هستید، با توجه به وزن آنها و حجمی که دارند، بارها را بین دو دست خود تقسیم کنید. استفاده از دستگیره حمل بار به میزان قابل توجهی از فشار وارد شده به مچ دست را کاهش خواهد داد و خستگی کمتری را احساس می‌کنید. طراحی این دستگیره‌های حمل بار به گونه‌ای است که متناسب با ساختار دست بوده و فشار را به طور مساوی بر روی دستگیره تقسیم می‌کند که احساس خستگی و درد در دستان را در زمان حمل اجسام سنگین کمتر خواهد کرد.

نه تنها اندازه و وزن، بلکه چگونگی و محل حمل کیسه خرید شما می‌تواند باعث ایجاد فشار و درد در کمر شما شود. با استفاده از دستگیره حمل بار و با رعایت این چهار نکته ساده، از آسیب دیدن کمر خود جلوگیری کنید. با انجام ورزش و تقویت بنیه و ماهیچه‌های خود، کمردرد کمتر به سراغ شما خواهد آمد.حمل بار آسان با رعایت کردن نکات کوچک در زمان حمل کیسه‌های سنگین و استفاده از دستگیره حمل بار انجام می شود و در نتیجه فشار کمتری به ستون فقرات شما وارد خواهد آمد و به کمر شما آسیب نخواهد رسید.یکی از مواردی که باید رعایت کنید طرز صحیح بلند کردن کیسه‌های خرید است، هیچ وقت با خم کردن کمر خود آنها را از زمین بلند نکنید و این کار را بعد از خم کردن زانوها و مطمئن بودن از حالت صحیح کمر که بهترین حالت قرار گرفتن ستون مهره‌ها در حالت طبیعی و به صورت صاف است، از زمین بلند کنید. کیسه‌های خرید را در مسافت‌های طولانی بدون توقف جابجا نکنید که به کمر شما آسیب خواهد رساند.

1- جهت گرفتن کیسه خرید را تغییر دهید

همواره حمل کیسه خرید در یک طرف می‌تواند عضلات شما را تحت فشار قرار دهد و به طور دائمی بدن شما را آزار دهد. برای جلوگیری از این اتفاق، طبق گفته Scott Bautch یک فیزوتراپ در وایاوو WI، هر چند دقیقه یکبار محل آن را تغییر دهید. با این کار عضلات شما استراحت کرده و فشار زیادی به آنها وارد نخواهد شد. با تغییر دادن کیسه خرید عضلات بطور دائم تحت فشار قرار نمی‌گیرند، با خسته شدن عضلات کارآیی آنها کم شده و وزن بار که حمل می‌کنیم تاثیر زیادی بر روی ستون مهره‌ها خواهد گذاشت.

2- از اعمال بار اضافی بر روی آرنج خود اجتناب کنید

کیسه خرید خود را با استفاده از دستگیره حمل بار حمل کنید و همه آنها را از دست خود آویزان نکنید. به این ترتیب شما از آسیب‌های مربوط به آرنج مانند تاندون‌ها جلوگیری می‌کنید. همچنین، بهتر است از دو کیسه کوچک به جای یک کیسه سنگین استفاده کنید. با تقسیم بار، ستون فقرات در حالت صحیح قرار خواهد گرفت و فشارهای جانبی کمتری به آن وارد خواهد آمد.

3- تصور کنید که در حال انجام ورزش هستید

یک جراح ارتوپدی در پیتزبورگ می‌گوید: “عضلات شکم خود را درگیر کنید” (مانند اینکه شما شلوار تنگ به تن دارید)، وزن خود را بیشتر بر روی پاها و شانه‌هایتان وارد کنید. سعی کنید کمی دست خود را خم کنید تا وزن بار را عضلات تحمل کنند.

4- کیسه خود را به صورت مورب حمل کنید.

وزن یک کیسه خرید سنگین را بر روی بدن خود توزیع کنید و آن را به گونه‌ای حمل کنید تا میزان نوسانات آن را به حداقل برسانید. Matthew Cunningham، متخصص مراقبت از ستون فقرات در نیویورک، می‌گوید: این حالت اجازه می‌دهد تا عضلات بدن شما بتواند بار بیشتری را حمل کند، به این ترتیب کمر شما کمتر خسته می‌شود.

بهترین کیسه خرید همان کیسه خرید خالی است. اما بیشتر اوقات، کیسه خرید‌های ما پر از چیزهای مختلف و سنگینی هستند که باعث درد در گردن و کمر می‌شوند. با شروع شدن فصل مدرسه، بچه‌ها تنها اشخاصی نیستند که مجبورند کوله پشتی‌های بزرگی را حمل کنند، اکثر افراد در طول سال مجبور به حمل بارهای سنگین هستند. در ادامه نکاتی را در مورد حمل بار آسان را با هم می‌بینیم، بدون اینکه نیازی باشد به سراغ دکتر بروید.

راهنمای حمل کیسه خرید سنگین

کیسه‌ها از سرآغاز تمدن به کار گرفته شده‌اند. متون و نقاشی‌های تاریخی مردمانی را نشان می‌دهند که مشغول حمل اشیاء مختلف در کیسه‌ها هستند. درست مانند ما، شکارچیان از کیسه استفاده می‌کردند تا وسایل خود را حمل کنند (معمولا هیزم یا غذا).

ساک‌های مدرن‌تر با شروع قرن بیستم به کار گرفته شدند، اما جابجا کردن آنها به دلیل سنگینی کمی دشوار بود. بعد از آن کیسه خریدی سبک اما مقاوم که برای استفاده شهروندان طراحی شده بود به سرعت گسترش یافت. از آن زمان، کیسه‌های خرید‌ در اندازه و طرح‌های مختلف به بخشی از زندگی روزمره تبدیل شده‌اند، کیسه‌های خرید‌ که طرحی سازگار داشته و انواع و اقسام تزئینات را با خود به همراه دارند و حمل آنها بسیار آسان‌تر است. کیسه خرید‌های کوچک‌تر برای افراد حرفه‌ای به یک ضرورت تبدیل شده‌اند، که می‌توانند وسایل خود مانند لباس باشگاه، کتاب و غیره را در آنها بگذارند. وزن اضافی می‌تواند باعث دردسر شود و درد زیادی را به بار آورد، مخصوصا زمانی که برای مدت زمان زیادی حمل می‌شوند.

اگر نمی‌توانیم بیخیال وسایل سنگین شویم، پس بهترین راه برای حمل کردن راحت کیسه خرید‌ چه می‌باشد؟

کمی از سنگینی بار را کم کنید

خبر بد این است که بهترین راه برای حمل یک کیسه خرید سنگین همان حمل نکردن آن است. بارهای سبک‌تر فشار کمتری را به شخص وارد می‌کنند و مشکلاتی مانند درد در مهره‌های گردن و همچنین انحنای ستون فقرات را کاهش می‌دهند. مسئله تنها کودکان نیستند، بزرگسالان نیز به همان اندازه در خطر این مشکلات هستند و بسیاری از این دردها (شامل کوژپشتی و قوز) از سنین جوانی آغاز شده‌اند.

اگرچه افراد جوان‌تر بیشتر مستعد این مشکلات هستند، نکاتی وجود دارند که می‌توانید با استفاده از آنها بارهای سنگین خود را با راحتی بیشتر حمل کنید:

• تنها معادل 15 درصد از وزن کلی خود بار حمل کنید. زمانی که یک کیسه خرید سنگین حمل می‌کنید، سعی کنید که وزن آن کمتر از 15 درصد وزن خودتان باشد، و 10 درصد از این لحاظ بسیار بهتر است. بنابراین، برای شخصی که 65 کیلوگرم وزن دارد، بار 9 کیلوگرمی باید حداکثر میزان حمل شده باشد. هر چیز سنگین‌تر به شدت طرز قرارگیری بدن را تغییر می‌دهد و می‌تواند باعث دردهای ستون فقرات شود.
• وسایل سنگین‌تر را در کف کیسه خرید قرار دهید. سعی کنید بیشتر وسایل داخل کیسه خرید را در کف آن بگذارید. یک مطالعه انجام شده به این نتیجه رسید که قراردهی وسایل به این صورت باعث تغییرات کمتری در قرارگیری ستون فقرات و مهره‌های گردن می‌شود. همچنین استراحت کردن آسیب را کاهش می‌دهد. اگر نمی‌توانید وسایل سنگین را کنار بگذارید، سعی کنید ماهیچه‌های پشت و گردن خود را از طریق تمرین کردن قوی‌تر کنید. این کار باعث می‌شود که از ستون فقرات خود بیشتر محافظت کنید و شکل آن را بهتر نگه دارید.
• از دستگیره حمل بار استفاده کنید. یک مطالعه به این نتیجه رسید که گردن در زمان حمل بار بیشترین فشار را تحمل می‌کند. برای حل این مشکل، از دستگیره حمل بار استفاده کنید که به خوبی در دستان جا می‌گیرد، تا بار به شیوه‌ای درست حمل شود و وزن را به صورت برابر توزیع کند. همان مطالعه نتیجه گرفت که زنان بیش از مردان مستعد چنین دردهایی هستند و همچنین افرادی که در طول روز مدت زمان زیادی را می‌نشینند در خطر چنین مشکلاتی هستند. اگر یک کیسه خرید را حمل می‌کنید، سعی کنید جای آن را مرتبا عوض کنید.
• همه چیز را مرتب کنید. در هنگام حمل کیسه خرید، سعی کنید وسایل داخل آن را مرتب کنید و از دو کیسه استفاده کنید تا وزن به صورت برابر توزیع شود و فشار کمتری را به ستون فقرات خود وارد سازید. یک مطالعه به این نتیجه رسید که قرار دادن وسایل به این صورت در هنگام راه رفتن باعث کاهش حرکات کناری ستون فقرات می‌شود. هر دو کیسه خرید‌ نباید بیش از 10 درصد فرد وزن داشته باشند تا از آسیب جلوگیری شود.
• کیسه خرید را نزدیک به بدن خود نگه دارید. وزن یکی از دو عاملی است که می‌تواند باعث آسیب شود. “تغییر در قرارگیری ستون فقرات” به میزان فشاری بر می‌گردد که یک وزن سنگین به فرد وارد می‌کند. نگه داشتن کیسه خرید نزدیک به بدن فشار وارد شده به ستون فقرات را کاهش خواهد داد.

هر فرد در طول زندگی خود در برخی مواقع مجبور به حمل بار خواهد شد، این بار می‌تواند کیسه‌های خرید باشد که شما در بیشتر مواقع مجبور به حمل آنها خواهید شد. اگر به طریقی درست اجسام برداشته شوند و جابجا شوند زیانی به بدن وارد نمی‌کنند، اما در بیشتر مواقع حمل بار به گونه‌ای انجام می‌شود که باعث وارد آمدن فشار به قسمت‌های مختلف بدن می‌شود مانند زانوها، دست‌ها و ستون مهره‌های کمر از این فشار وارد شده در امان نخواهند بود. برای حمل بار آسان می‌توانید از وسایلی که برای این کار ساخته شده‌اند استفاده کنید تا محافظت بیشتری از بدن خود داشته باشید.
در ستون مهره‌ها و در بین هر مهره غضروف‌هایی هستند که باعث تحرک ستون مهره‌ها می‌شوند. این غضروف‌ها در کودکی با داشتن مقدار آب بیشتر این امکان را فراهم می‌کنند که بدن انعطاف بیشتری داشته باشد و به مرور زمان و با افزایش سن مقدار آب موجود در غضروف‌ها کم شده و از انعطاف آنها کاسته می‌شود. به خاطر وجود نداشتن هیچ سرخرگی در غضروف‌ها، نمی‌توانند هیچ آبی را از طریق رگ‌ها جذب کنند. برای رطوبت رسانی به آنها باید جریان خون را در اطراف آنها زیاد کنیم که این کار با انجام فعالیت بدنی امکان پذیر خواهد بود. با انجام ورزش، عضلات قوی‌تر شده و قدرت بیشتری خواهند داشت و می‌توانند بهتر از ستون مهره‌ها محافظت کنند و از طرف دیگر با شدت گرفتن جریان خون در بدن و انتقال مایعات به غضروف‌ها باعث بهبود عملکرد آنها خواهد شد.

علت کمر درد

اگر به ستون مهره‌ها فشار زیاد و به طرز نا‌مناسب وارد شود این فشار به دیسک‌هایی که در بین مهره‌ها قرار دارند و از جنس غضروف هستند وارد می‌شوند. در صورتی که بطور مرتب این فشار به آنها وارد شود، البته به صورت نا‌مناسب، دیسک‌های بین مهره‌ها تغییر شکل داده و از حالت اولیه خود خارج می‌شوند. با این تغییر شکل طرز قرار گرفتن مهره‌ها تغییر پیدا می‌کنند و از حالت طبیعی خود خارج می‌شوند، در اکثر مواقع دیسک مهره‌ها در هنگام تغییر شکل دادن هم از سمت بیرون و هم در داخل که عصب از آنجا عبور می‌کند متورم شده و به نخاع فشار وارد می‌کند که این فشار باعث احساس درد در آن نقطه و یا در بخش‌های زیرین این اختلال خواهد شد. از طرف دیگر مهره‌ها هم که از حالت طبیعی خود خارج شده‌اند هم باعث وارد آمدن فشار به نخاع می‌شوند و درد را تشدید می‌کنند.
در زمانی که حمل بار را با دست انجام می‌دهیم این فشار به مهره‌های گردن وارد می‌شود و ایجاد اختلال می‌کند و در پی آن دست درد شروع می‌شود که درد دست در خیلی از مواقع مربوط به اختلال در ستون مهره‌ها در قسمت گردن می‌باشد. افرادی که کمر درد دارند باید مراقب حرکات کمر خود باشند، اگر در مراحل اولیه، با رعایت کردن اصول از کمر خود مراقبت کنید دیسک کمر به حالت طبیعی خود برگشته و با کم شدن فشار از روی عصب نخاع، کمر درد بهبود پیدا می‌کند ولی اگر باز هم رعایت نشود تخریب همیشگی خواهد بود.

نکاتی که باید در هنگام بلند کردن و حمل بار به آنها توجه کنید

ممکن است حتی بخواهید کیسه‌های نسبتا سبکی را از زمین بلند کنید باز هم باید طبق اصول این کار را انجام دهید. هیچگاه برای بلند کردن اجسام، کمر خود را خم نکنید، با این کار تمام وزن بار را عضلات کمر و ستون مهره‌ها باید تحمل کنند و برای کسانی که کمر درد دارند باعث وارد آمدن فشار به کمر و دیسک کمر آنها خواهد شد. حتما زانوهای خود را خم کنید و با قرار دادن کمر در حالت صاف اقدام به بلند کردن بار کنید. برای اینکه بتوانید کمر خود را صاف نگه دارید می‌توانید در هنگام بلند کردن بار به جلو نگاه کنید. با استفاده از دستگیره حمل بار می‌توانید چندین کیسه را فقط با گرفتن یک دستگیره حمل کنید که این کار باعث قرار گرفتن پنچه و مچ دست در حالت صحیح خواهد شد.
از طرف دیگر حمل بار در مسافت‌های طولانی باید بگونه‌ای باشد که بعد از طی کردن مسیر کوتاه حتما استراحت کنید تا فشار زیاد به کمر وارد نشود و فرصت استراحت داشته باشد.

در طول روز تمام افراد نیاز به حمل و جابجایی کیسه‌های سنگین پیدا می‌کنند که به وسیله دستگیره حمل بار این کار راحت‌تر انجام خواهد شد.

 با دستگیره حمل بار جابجایی بارهای سنگین آسان خواهد بود

یکی از مواردی که در هنگام حمل بارهای سنگین باید رعایت کنیم طرز حمل آنها است که اگر بطور صحیح انجام نپذیرد موجب آسیب رسیدن به ستون فقرات و مهره‌های گردن خواهد شد. با قرار گرفتن ستون فقرات در وضعیت نا مناسب، به دیسک‌های بین مهره‌ها فشار بیش از حد وارد خواهد آمد و به مرور زمان آسیب‌های جدی به ستون فقرات ومهره‌های گردن وارد می‌شود. زمانی که تعداد زیادی کیسه را بخواهیم با دست بگیریم بخاطر اجناسی که درون خود دارند مجبور خواهیم بود برای جبران و بهبود مرکز ثقل، حالت بدن خود را تغییر دهیم تا با آنها هماهنگی ایجاد کنیم. با استفاده از دستگیره حمل بار موقعیت قرار گرفتن دست‌ها و در نتیجه ستون مهره‌ها مناسب‌تر خواهد بود و فشار زیادی به مچ دست و انگشتان وارد نخواهد شد.

 اضافه کردن کیسه ها به دستگیره حمل بار به آسانی خواهد بود

این دستگیره‌های حمل بار دارای قفل کن بوده و دسته کیسه‌های شما به هیچ عنوان از آن خارج نمی‌شوند، قفل کن بکار رفته در این دستگیره حمل بار اطمینان خاطر برای شما خواهد داشت و شما از بابت افتادن کیسه‌ها و ریختن محتویات آنها آسوده خاطر خواهید بود. از طرف دیگر به راحتی می‌توانید بدون هیچگونه زحمتی کیسه‌های خرید خود را به آن اضافه کنید، قفل کن آن به گونه‌ای طراحی شده که امکان اضافه کردن کیسه به آن به راحتی انجام می‌گیرد. با استفاده از این دستگیره حمل بار آسان خواهد شد و خریدهای شما در خودرو نیز از ریختن در امان خواهند ماند و وقتی آنها را در صندوق عقب خودرو قرار می‌دهید اگر به دسته‌های آنها این دستگیره  را متصل کنید، در اثر ترمز و حرکت، محتویات آنها به بیرون نمی‌ریزد و با اطمینان خاطر می توانید تعداد زیادی کیسه را با استفاده از آنها یکجا نگه دارید.

 برخی از مزایای دستگیره حمل بار کیهان

یکی از مزایای دستگیره حمل بار این است که زمانی که چند کیسه در دست دارید و آنها را به زمین می‌گذارید معمولا پخش می‌شوند و اگر محتویات آنها میوه باشد ممکن است هر کدام به سمتی بروند. اما اگر به آنها دستگیره حمل بار متصل شده باشد دیگر این اتفاق نمی‌افتد و تمام کیسه‌ها در یکجا باقی خواهند ماند. از دیگر مزیت‌های این دستگیره‌ها این است که از مواد مرغوب ساخته شده‌اند بطوری که به مدت خیلی طولانی دوام خواهند آورد و دچار شکستگی و یا تغییر شکل نخواهند شد. از طرفی در حالی که حجم کمی را اشغال می‌کند، اما مقاومت بالایی دارد و می‌توان حتی تا 10 کیلوگرم را با آن حمل کرد.

روش‌های صحیح حمل بار

در هنگام جابجایی بارهای سنگین اگر آنها را با یک دست بگیریم، بدن برای حفظ تعادل مجبور به خم کردن ستون مهره‌ها به سمت مخالف می‌شود و اگر باری که با خود داریم کمی سنگین باشد باعث وارد شدن فشار زیادی به دیسک بین مهره‌ها می‌شود. اگر فقط یک کیسه خرید را باید حمل کنید در زمان‌های کوتاهی دست خود را عوض کنید و اگر بیش از یک کیسه دارید آنها را با دو دست حمل کنید. در صورتی که باید مسافت زیادی را طی کنید و بار سنگینی هم دارید قبل از خسته شدن و درد آمدن انگشتان کمی استراحت کنید و دوباره به مسیر خود ادامه دهید. در زمان بلند کردن کیسه‌ها زانوهای خود را خم کنید و برای برداشتن آنها کمر خود را خم نکنید.